今日からダイエットを始める。
今日からダイエットを始める。
何故か夏にふわっと痩せ続けたせいで、食生活に気を使わなくなっていた。
そして、この1ヶ月程暴食を繰り返していたことに気付いた。
毎食お腹一杯になるまで食べて、少し小腹が減ったと思えばチョコレートを食べる。
暴食というのは最高に気持ちが良いものだ。食欲を抑えないということは、自然と欲求が解消されているため、ストレスが軽減され、イライラすることもなくなった。
精神的に病みにくくなったと思う。
しかしながら、太った。
体重計には怖くて乗っていないが、明らかに体が重くなった。鏡を見ても太ったように感じる。
ということで、痩せようと思う。
ただ体重を落とすのではなく、運動をして身体を絞りたい。
一応建前としては『体力をつけてより快活に生活を送る』とか『ストレスに打ち勝つメンタルとフィジカルを手に入れる』とかあるけど、結局はとにかく痩せて少しはマシな見た目になりたいだけだ。
痩せて女の子にチヤホヤされたいのだ。女の子からの「〇〇ちゃん可愛いね～(はぁと)」は震え上がるほど嬉しいものだ。
卍卍卍卍チヤホヤされたい卍卍卍卍嫌なものは殴って倒せ卍卍卍卍欲しいものだけ手にれろ卍卍卍卍卍ﾏﾝｼﾞｨ卍卍卍卍卍
運動をするには、自分の家で筋トレをしたり、外でジョギングしたりなどが一番手軽だろうが、私はどうも続かない。
ので、前々から行きたいと思っていたスポーツジムに通うことにした。
実家にいた時に少しだけ通っていたTIPNESSさんにした。
店舗によりけりだろうけれど、TIPNESSさんはスタッフさんが丁寧で、メニューの提案などを積極的に行っている印象。
女性も多く、ジム初心者におすすめだ！
ただ今回通うことにした店舗はサウナと水風呂がないのでとてもとてもとても残念…。
以下ダイエット計画の話をする。
現状の確認
成長を感じてこその継続だと思うので初期値をここに記しておこう。
- 大学生 / 21歳 / 女 / 153cm / 48.5kg ←今日計った
- 予定がない日は一日中座っていることが多い
- 暇な時間はブログを書いたりゲームしたり映画を観たりTwitterしたり友達とLINEしたりYoutubeを見たりする一般的なオタク（アニメは観なくなった）
- 運動はほとんどしないが嫌いじゃない
- 夜は0～2時頃に布団に入り1,2時間かけて眠りにつく（一生眠れないのかと思うほど寝つきが悪い）
- 朝は平日は8時頃、土日は11時頃に起きる（46億年寝ていたい気持ちになる）
- 昼夜の二食＋α（間食で好きな時に好きなものを食べる）
- 冬に差し掛かり肥えようとしているのが身体から感じられる
- 心身共に健康になりたい
出会い系掲示板のプロフィール欄を超素直に書いたみたいになった。
割と典型的な大学生なのでは？？と思ったが、典型的では女の子にチヤホヤされない。いやそもそも、典型的な大学生はこんなに自分のことを赤裸々に公表しないか。
良いのよ。これから痩せるから。
今月の目標
成長には目標が重要だと思うので、大中小の三つの目標をつくった。
- 心身が病みにくくなり、生活が快活になり、そしてモテる
- ズボンのサイズをワンサイズ落とす
- ストレスなく体重を2kg落とす
小さい目標をたくさんクリアしていくうちに中くらいの目標をクリアして、それを繰り返しているうちに、大本命の目標をクリア！みたいな感じで行きたい。
達成した時点で目標は次の段階に進めていこう。
ルール
ストレスフリーに健康になるための基本原則を定めておこうじゃないか。
- キツい食事制限はしない
- 運動によること
- 早寝早起きで良質な睡眠を
我慢をしたくてダイエットをするわけではないので、自身で食事も気を付けたいと思えば気を付ければ良いし、食べたいと思えば食べるようにする。
但し運動はしよう。折角ジムに会員費を払っているのだから使わにゃ損よ。
あと生活リズムが安定しないので早寝早起き病知らずを意識したい。まぁ運動すれば疲れて眠くなるかな？
目標達成までの具体的なプラン
TIPNESSさんのスタッフで働いていた友人からの情報提供も頂きつつ、自分なりにプランを立ててみた。
- ジムに週2回以上行く、但し筋トレは週2回まで（2,3日間を開ける）
- お風呂にゆっくり浸かる
- 食事と運動の記録をとる
- 週1回ブログで進捗報告をする
友人からのコメントをまとめたというかそのままのっけると、以下のようなことらしい。
筋肉の回復に2,3日必要で、毎日やるのはおすすめしない。やるとしても有酸素運動だけ。
基本的に足と腕と二の腕と腹筋を筋鍛えるマシンで、頑張れば10回続けられる重さで10回×3セットやる（TIPNESSさんのマニュアルなんだって）と結構効果が出る。しかし正しい姿勢でやらないと鍛えたい筋肉が育たないので、わからないときはスタッフさんに聞いた方が良い。スタッフさんの方から声をかけることもある。
マシンでの筋トレが終わってから30～60分軽い有酸素運動をやれば、じんわりと汗をかけるし、次の日に疲れが残りにくく、トレーニング終了後にストレッチをすれば筋肉痛も防ぎやすい。
有酸素運動は疲れるけど、汗をかいてから20分過ぎないと脂肪燃焼が起きないらしく、それ以上は続けて運動した方が良いそう。でも、すごくハァハァいうような有酸素運動で疲労感がある場合にはやめた方がいいらしい。
ちなみにプールもおすすめ。プールで泳ぐと体温調節機能や基礎代謝が高まる。
中々参考になることを教えてくれる友人であった。
とりあえず1週間続けて反省とか色々しよう。
痩せるぞー！！
